La carenza di magnesio si può manifestare con:

  • stress
  • stanchezza
  • mal di testa
  • irritabilità, nervosismo
  • sindrome premestruale
  • fragilità ossea o carenza di calcio
  • stitichezza
  • spasmi e crampi muscolari
  • tremori
  • difficoltà ad addormentarsi
  • sonno agitato

Quando si verificano una o più di queste situazioni che, in genere indicano una fase di contrattura, il magnesio risulta essere un prezioso elemento.

Magnesio: il minerale più importante nell'organismo

Il magnesio, è il minerale più importante nell'organismo. Il magnesio attiva oltre 300 differenti reazioni biochimiche, tutte necessarie all'organismo per funzionare in modo adeguato. Tutti gli altri minerali più importanti dipendono dalla presenza del magnesio per poter svolgere la loro funzione, incluso il calcio, potassio e sodio. Di questi il magnesio è di gran lunga il più importante.

"Contrariamente a quanto si crede, la carenza di magnesio è comune anche fra coloro che lo integrano regolarmente". La ragione di ciò, risiede nel fatto che lo stress generato dallo stile di vita moderno, esaurisce le riserve di magnesio molto più rapidamente di quanto si possa pensare. il Calcio, minerale importante, necessita di magnesio per poter essere assimilato nel nostro corpo. il calcio in ogni caso non dovrebbe mai essere assunto da solo altrimenti  utilizzerà il magnesio presente in altre parti del corpo per poter essere assimilato. Questo determinerà una carenza di magnesio e la persona potrebbe sentirsi peggio. Lo stesso può accadere a coloro che consumano molto latte e latticini. il latte infatti è composto da circa otto parti di calcio contro una di magnesio. l'eccesso di calcio nell'organismo, formerà dei depositi quali calcoli biliari, calcoli renali, depositi di calcio sulle giunture. E' dimostrato come tutte queste manifestazioni, si attenuino con l'assunzione di magnesio.

Che cosa esaurisce il magnesio

Calcio e magnesio lavorano insieme. Purtroppo lo stress causato dalla vita moderna e regimi alimentari no equilibrati, riducono le riserve di magnesio molto velocemente, molto più velocemente di quelle del calcio. questo spesso causa una carenza di magnesio e di conseguenza i sintomi da stress, anche quando si assumono integratori a base di magnesio ma in forma poco biodisponibile. adeguati livelli di magnesio possono fare la differenza tra un organismo stressato ed uno completamente rilassato. 

il magnesio è una sostanza nutriente fondamentale. se ne si è carenti, molte funzioni fisiologiche possono risultare compromesse. grazie all'assunzione di magnesio sotto forma di bevanda si può contrastare la comparsa di fastidi localizzati in diversi distretti organici. 

il magnesio attiva un enzima presente nelle membrane cellulari. questo enzima controlla il corretto equilibrio tra sodio e potassio, mantenendo il sodio nel liquido extracellulare ed il potassio all'interno della cellula. tale equilibrio è necessario per mantenere fisiologici livelli di liquidi nei tessuti, per favorire l'attività cellulare e per la produzione di energia cellulare.

senza sufficienti quantità di magnesio nell'organismo il potassio sarà velocemente eliminato, generando una carenza che può causare stanchezza, debolezza, fino a giungere addirittura al collasso.

magnesio : un aiuto per molti disturbi

la sindrome premestruale è fondamentalmente causata da una carenza di magnesio. tale carenza puù essere colmata dall'assunzione di magnesio solubile in acqua. uno squilibrio tra calcio e magnesio al livello organico ed eccessivi livelli di calcio, possono portare una pericolosa forma di ipercalcificazione di alcune strutture organiche. 

inoltre, magnesio e calcio, se in equilibrio tra loro, lavorano insieme per regolare la contrazione muscolare. il calcio fa contrarre i muscoli, il magnesio li rilassa. una carenza di magnesio impedisce il rilassamento dei muscoli i quali, rimanendo contratti, danno origine ai crampi.

 

stufi dell'eccessiva stanchezza?

la carenza di magnesio è una delle principali cause di stanchezza cronica. questo stato può essere superato con l'assunzione di magnesio in forma liquida. 

sistema nervoso e insonnia

il magnesio è necessario per il fisiologico funzionamento del sistema nervoso. una carenza di magnesio può comportare difficoltà nella trasmissione degli impulsi nervosi. questa condizione genera nell'individuo manifestazioni di eccessiva irritabilità e nervosismo. la manifestazione più frequente è l'eccessiva sensibilità ai rumori, che risultano più forti del dovuto: la persona tende a sussultare per porte che sbattono, è nervosa. 

la carenza di magnesio può inoltre causare insonnia, risvegli con spasmi muscolari, crampi, tensione e sensazione di disagio. la maggior parte di questi disturbi sparisce con l'assunzione di magnesio nelle giuste quantità (che potrete conoscere chiedendo consiglio al vostro medico o venditore di fiducia).

...per un cuore più sano

il cuore, sappiamo, è un muscolo che si contrae e rilassa continuamente per garantire la circolazione del sangue in tutti i tessuti e gli organi corporei. essendo un muscolo, le quantità di magnesio presenti nel nostro organismo agiscono anche su di lui. ecco perché una carenza di magnesio può causare anomalie del battito cardiaco.

sicurezza 

il magnesio è nutriente e sicuro se assunto in quantità adeguate. se assunto in eccesso, sarà espulso dall'organismo, al massimo può comportare casi di diarrea. 

l'importanza del magnesio

il magnesio è molto importante per diversi processi biochimici che si verificano nel nostro organismo, come la digestione, la sintesi proteica, la produzione di energia cellulare e il metabolismo del glucosio.

a cosa è dovuta la carenza di magnesio?

i "nemici" del magnesio sono: caffè, zucchero, diuretici. queste sostanze accelerano il consumo della scorta di magnesio nell'organismo. perciò, più si assumono queste sostanze, più è alta la quantità di magnesio di cui l'organismo ha bisogno. esistono poi anche altri fattori che brucano queste riserve di magnesio: ridotta funzionalità tiroidea, stress, eccessiva assunzione di calcio rispetto alla quantità di magnesio dell'organismo. un'eccessiva assunzione di calcio può comportare: depositi di calcio nelle giunture ossee, calcoli biliari, calcoli renali e, in casi estremi, problemi a livello cardiocircolatorio o cerebrale.

in conclusione, i problemi più comuni dovuti alla carenza di magnesio sono l'irrequietezza, problemi di insonnia, tensione, stress e sindrome premestruale.  

quali cibi contengono il magnesio 

il magnesio è presente in diversi alimenti, in particolare in quelli freschi a foglia verde, essendo un elemento essenziale della clorofilla. si trova anche nei semi oleosi, nelle noci, mandorle, pistacchi, nocciole, datteri, arachidi, banane, fichi, mele, pesche, albicocche, germe di grano intero cereali integrali, miglio, mais, soia, legumi, fagioli di spagna, aglio, pesce, broccoli e topinambur.

va sottolineato che questo minerale è comunque poco presente in tutti i cibi raffinati e in tutti quelli trattati con concimi, pesticidi ed altre sostanze chimiche. è perciò possibile trovarlo in alimenti da agricoltura biologica.